Expectativa de saúde é mais importante do que expectativa de vida !

Expectativa de saúde é mais importante que a expectativa de vida.

Segundo o autor best-seller Eric Topol, professor do instituto Scripps Research e um dos pesquisadores mais citados da medicina.

Em seu livro Super Agers , Eric Topol apresenta uma visão abrangente sobre o envelhecimento saudável, introduzindo o conceito que ele chama de "Lifestyle+" (Estilo de Vida+ . Neste conceito, as tecnologias biomédicas e os novos conhecimentos especializados estão transformando a forma como pensamos sobre a segunda metade de nossas vidas, mas precisamos primeiro analisar a categoria de novos conhecimentos que pode soar um pouco antiquada. Em parte para dissipar essa impressão, ele acionou um “+” à palavra estilo de vida. Quando discutimos sobre “estilo de vida saudável”, geralmente nos referimos à dieta, exercícios, sono e consumo de álcool, café e tabaco. Sua definição é muito mais ampla, estilo de vida+, adiciona condições ambientais como a exposição a toxinas, incluindo poluição do ar, microplásticos, produtos químicos persistentes, status socioeconômico, solidão e isolamento social. Pensar em dieta agora deve incluir a consideração de alimentos ultraprocessados, alimentação com restrição de tempo e a quantidade ideal de proteína diária para você especificamente. Exercício significa mais do que condicionamento aeróbico; inclui boa postura, treinamento de resistência com pesos e aquilo que mantém seu senso de equilíbrio, juntamente com noções mais comuns. A razão para abordar essa dimensão primeiro é que muitos mais anos saudáveis ​​podem ser adicionados às nossas vidas sem tecnologia sofisticada e cara. .).

Essa abordagem expande os pilares tradicionais da saúde para incluir novos fatores que a ciência moderna revelou serem críticos para a nossa longevidade.

Os pilares fundamentais para um envelhecimento saudável, segundo a compilação dessas fontes incluem:

1. Dieta de Qualidade (Limitando Ultraprocessados)

A alimentação tem um impacto profundo na longevidade. Dietas ricas em vegetais, frutas, legumes, nozes, grãos integrais e gorduras saudáveis (como azeite de oliva), a exemplo da dieta Mediterrânea, estão associadas a uma redução significativa no risco de mortalidade por todas as causas, doenças cardiovasculares, câncer e declínio neurocognitivo. Topol enfatiza fortemente a necessidade de restringir os alimentos ultraprocessados (UPFs) ao nível mais baixo possível. Esses alimentos industriais alteram os sinais entre o intestino e o cérebro, causam inflamação sistêmica e aumentam substancialmente o risco de obesidade, diabetes tipo 2 e demência. No futuro, a nutrição será cada vez mais personalizada por inteligência artificial baseada no microbioma intestinal único de cada indivíduoNo futuro, a nutrição será cada vez mais personalizada por inteligência artificial baseada no microbioma intestinal único de cada indivíduo.

2. Exercício Físico Multidimensional

O exercício é considerado a intervenção médica preventiva mais potente que conhecemos, com benefícios que abrangem quase todos os sistemas do nosso corpo. Embora o exercício aeróbico seja vital para a saúde cardiovascular e a redução da mortalidade, Topol adverte que não devemos ignorar o treinamento de força e resistência. A partir dos 50 anos, há uma perda natural e acelerada de massa e força muscular (sarcopenia), o que torna os exercícios com pesos, juntamente com o treinamento de equilíbrio e flexibilidade, essenciais para prevenir dores e quedas, mantendo a mobilidade na velhice.

3. Sono Restaurador

O sono desempenha uma função literal de "limpeza" do cérebro. Durante o sono profundo (não-REM), o sistema glinfático atua como um sistema de esgoto, drenando resíduos metabólicos e proteínas tóxicas (como a beta-amiloide e tau), que estão diretamente ligadas ao desenvolvimento da doença de Alzheimer e ao envelhecimento cerebral acelerado. Dormir a quantidade ideal de horas — geralmente em torno de sete horas para a maioria dos adultos — é crucial, pois tanto a privação quanto o excesso de sono estão associados ao declínio cognitivo e problemas de saúde mental.

4. Minimização de Toxinas Ambientais

O sinal de "+" em "Lifestyle+" refere-se em grande parte ao nosso ambiente. A exposição a toxinas tornou-se um grande obstáculo para o envelhecimento saudável. Isso inclui a poluição do ar por material particulado, que induz inflamação e afeta múltiplos órgãos; as substâncias químicas eternas (PFAS) encontradas na água e em produtos diários; e a crescente preocupação com os micro e nanoplásticos. Essas partículas plásticas já foram encontradas no cérebro, nas placas arteriais e em outros tecidos vitais, onde promovem uma resposta inflamatória grave associada ao aumento de ataques cardíacos, derrames cerebrais e um número elevado dessas partículas em cérebros de pacientes com demênencia.

5. Conexão Social e Fatores Socioeconômicos

O isolamento social e a solidão são reconhecidos como graves ameaças à saúde pública e estão associados a aumentos superiores a 30% na mortalidade por doenças cardiovasculares e câncer. Manter fortes conexões sociais e evitar o isolamento é essencial para o bem-estar ao envelhecer. Além disso, determinantes socioeconômicos e o acesso a alimentos saudáveis influenciam diretamente a expectativa de vida, com iniquidades sociais demonstrando um impacto sobre a mortalidade comparável ao de fatores de risco como o tabagismo ou o diabetes.

Em seu livro Super Agers, Topol ressalta que essas intervenções de estilo de vida são altamente interdependentes. Adotar uma combinação favorável desses pilares demonstrou retardar o relógio de envelhecimento biológico dos órgãos e adicionar até 10 anos de expectativa de vida livre de doenças crônicas como câncer, doenças cardiovasculares e diabetes.

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