Melhorando a Saúde Mental : 10 Dicas Essenciais

A idade vai chegando e algumas coisas mentais vão acontecendo :

• Onde coloquei meu óculos?

• O que eu estava falando mesmo?

• Nossa sai do quarto e vim para sala pra pegar alguma coisa , o que era mesmo?

E segue por ai a fora !!

Com o avanço da idade, é natural que surjam desafios relacionados à saúde mental. No entanto, melhorar a saúde mental é completamente possível.

Vamos explorar 10 dicas práticas que podem ajudar a manter e até melhorar o bem-estar psicológico na terceira idade.

Estudos apontam que quadros de depressão e esquecimento são muito comuns em pessoas idosas. Por esse motivo, o cuidado com o bem-estar é de extrema importância. É preciso melhorar a saúde mental, priorizando manter a mente em dia.

Dar muita atenção ao passado ou se preocupar em demasia com o futuro são pensamentos que podem impactar a saúde mental. O importante é entender que é preciso viver o momento.

1. Pratique Atividades Físicas Regularmente

O exercícios regulares não apenas fortalecem o corpo, mas também são fundamentais para a saúde mental. A prática de atividades físicas libera endorfinas, que são hormônios responsáveis pela sensação de prazer e bem-estar, contribuindo para uma mente mais saudável. Para melhorar a saúde mental, é preciso cuidar do corpo. Considere atividades que lhe interessem e experimente novas opções conforme sua disponibilidade.

Caminhada, ioga, e exercícios aquáticos são algumas sugestões que não apenas melhoram a saúde física, mas também têm efeitos positivos no cérebro. Eles reduzem os sintomas de depressão e ansiedade, além de proporcionar integração social ao participar de grupos.

2. Dedique-se a Novos Hobbies

Descobrir novos interesses ou hobbies pode ser uma ótima maneira de impulsionar a saúde mental. Seja aprender um novo idioma, tocar um instrumento ou pintar, essas atividades podem trazer satisfação e alegria. Preencher os dias com atividades que tenham significado faz diferença . Com isso, é possível aumentar os níveis de felicidade ao realizar tarefas e passatempos que tragam alegria e satisfação. Essas atividades podem ser simples, como retomar um hobby deixado de lado ou experimentar algo novo.

3. Alimente-se de maneira saudável

A alimentação desempenha um papel crucial na saúde mental. Consumir uma dieta rica em nutrientes, como frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras, pode impactar positivamente o seu humor e energia. Lembre-se também da importância de manter-se hidratado e de moderar o consumo de alimentos processados e ricos em açúcares e gorduras saturadas. Essas pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença na sua qualidade de vida.

4. Desafie Sua Mente

Manter a mente ativa é fundamental na terceira idade. Leitura, quebra-cabeças e jogos intelectuais são ótimas maneiras de estimular o cérebro e podem ajudar a prevenir o declínio cognitivo. Chame seus amigos, jogue uma boa partida de cartas , pode ser Tranca , Buraco ou Mau Mau , Uno se estiver em um grupo grande. Além de ativar o cérebro , você vai cultivar um grupo de amigos e atividades para todos os finais de semana.

5. Cultive Relações Sociais Positivas

A convivência social é vital para a saúde mental. Participar de grupos comunitários, manter contato com a família e fazer novas amizades são formas de evitar o isolamento e promover a felicidade. Jogar com os amigos como comentamos acima é uma excelente forma de sempre estar com os amigos.

Frequentemente, a resistência inicial pode ser um sinal da solidão e da própria depressão. Pessoas idosas, em fases mais avançadas da vida, podem expressar preferência por ficar em casa. Porém, é essencial que a família esteja atenta a esses sinais.

6. Estabeleça uma Rotina Diária

Uma rotina estruturada pode trazer estabilidade emocional. Ao ter horários definidos para suas atividades diárias, você pode sentir um maior senso de propósito e realização.

7. Durma Adequadamente

Um bom sono é crucial para a saúde mental e a qualidade de vida em todas as idades. Tente manter uma rotina de sono regular e promova um ambiente tranquilo para garantir que você tenha uma boa noite de descanso. Um sono de qualidade é fundamental para a saúde e o bem-estar ao longo da vida.

8. Viva bem cada fase

Evite se prender demasiadamente ao passado ou pensar demais no futuro. Cada fase da vida possui sua própria beleza e experiências para serem vividas. A maturidade traz consigo uma clareza que permite aproveitar e desfrutar mais plenamente da vida.

9. Sinta-se útil

Para os aposentados que enfrentam desafios ao se ajustarem à nova fase da vida, o voluntariado pode ser uma excelente alternativa. Participar ativamente da comunidade, ter um senso de propósito e sentir-se útil, mesmo de maneira simples, são iniciativas gratificantes e significativas.

10. E o mais importante : Rir , Comece a rir , dar muita risada , isso alivia tudo , vale mais do que qualquer terapia , desanuvia o cérebro , se reúna com amigos e vá descobrindo os assuntos e o melhor modo de dar risada , mas rir é o melhor remédio !!

Vem voar com a gente !